Тренировки в зале или дома? где эффективнее?

Где бы Вы не тренировались — эффект будет. А тренироваться дома — лучше, чем сидеть на диване и не делать ничего вовсе.
Давайте разбираться, где Вы приедете к цели быстрее и какие трудности можно встретить на пути.
Мотивация. Когда вы ходите в зал, вы знаете, что заплатили деньги за абонемент или за занятия с тренером. Каждый раз вы видите людей, которые приходят заниматься — это второй фактор, который поможет Вам не «забить». 
Отвлечение. Во время домашней тренировки Вы можете отвлечься. На детей, жен или мужей, на кота или звонок по работе. В зале Вы приходите заниматься целенаправленно и рядом с вами такие же люди — поэтому никаких отвлечений, только работа над собой.
Оборудование. Не все могут позволить купить себе инвентарь, не говоря уже о беговой дорожке. Дома обычно занимаются с подручными средствами: например, используют бутылки с водой вместо гантелей. В зале же имеются тренажеры на все группы мышц и тренер, который поможет выполнить упражнения правильно.
Время. Многих пугает, что нужно подстраиваться под время работы зала и планировать тренировку заранее. Но это ведь тоже плюс: это поможет вам придерживаться стабильного расписания, что определенно гарантирует достижение ваших целей.